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Yoga per le spalle – Esercizio 2

Elimina le tensioni e ritrova l’armonia con il tuo corpo grazie allo yoga. Ecco gli esercizi per combattere mal di testa e dolore alla cervicale.

Sdraiati a pancia in giù con la testa vicino al muro. Più la testa è vicino al muro più l’esercizio risulterà intenso. Con i talloni uniti contrai i glutei e appoggia la fronte a terra. Porta le mani sul muro mantenendo i pollici a contatto tra loro. Inizia a risalire lungo il muro con le mani. Cerca di distendere completamente le braccia e mantenere la testa rilassata. Più le braccia si distenderanno, più la testa si solleverà. Con questo esercizio rilassi la muscolatura cervicale e allunghi quella delle spalle e delle scapole. Ripeti la risalita un paio di volte e mantieni la posizione fino a quando ti senti comoda e la respirazione è fluida. Nicole ti ricorda di espirare sempre lungamente e non raggiungere mai il punto in cui non ti è possibile mantenere la posizione. Questo non porta nessun beneficio.

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